Herzlichen Glückwunsch, du hast das Wunder der Geburt erlebt! Doch mit diesem neuen Lebensabschnitt kommen auch körperliche Herausforderungen, speziell für deinen Beckenboden. Es ist Zeit, dir selbst etwas Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken. Hier erfährst du, warum Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft so wichtig ist und wie du starten kannst.
Du übernimmst die Kontrolle:
Hast du bemerkt, dass Lachen, Rennen, Hüpfen, Husten oder Niesen manchmal zu kleinen „Unfällen“ führen? Das liegt an einem geschwächten Beckenboden. Regelmäßiges Training kann dir helfen, diese Muskeln zu stärken und deine Kontinenz zu verbessern.
Boost für dein Liebesleben:
Ein starker Beckenboden kann Wunder für dein Intimleben bewirken. Es verbessert die Durchblutung, Empfindungen und kann Unbehagen verringern. Gönn dir diese Vorteile!
Sag Organsenkungen den Kampf an:
Die Belastung durch deine Schwangerschaft kann deine Organe nach unten drücken. Durch Beckenbodentraining stärkst du die Muskeln, die deine Organe stützen, heben, tragen, und beugst so Senkungen vor.
Unterstütze deine Rückbildung:
Dein Körper hat Großes geleistet, und jetzt unterstützt du ihn dabei, sich zu erholen. Beckenbodentraining ist ein Schlüsselteil dieses Prozesses.
Stärke deine Körpermitte:
Ein starker Beckenboden ist die Basis für eine kräftige Körpermitte, was zu einer besseren Haltung und weniger Rückenschmerzen führen kann, weil auch die Rumpfkapsel in die Kraft kommt sobald die Gesamtheit des Beckenbodens eingesetzt wird.
Erste Schritte:
Beckenboden-Übungen bedürfen am Anfang etwas Konzentration, um die Körperwahrnehmung zu schärfen. Dann gibt es aber viele Möglichkeiten im Alltag, um die verborgene Muskulatur im Becken zu benutzen. Sie sind unauffällig und können fast überall durchgeführt werden. Du kannst postnatale Kurse in Betracht ziehen, einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer aufsuchen, der auf den Beckenboden spezialisiert ist.
Fazit:
Dein Beckenboden verdient nach der Schwangerschaft deine volle Aufmerksamkeit. Ein wenig Training kann eine große Wirkung haben – von der Wiederherstellung deiner körperlichen Funktionen bis hin zur Steigerung deines Wohlbefindens. Beginne noch heute mit einfachen Übungen und spüre den Unterschied, den sie in deinem Leben machen können.
Liebe Grüße, bleib.dran!
Marc – Mehr als Fitness
