Herzlichen Glückwunsch, du hast das Wunder der Geburt erlebt! Doch mit diesem neuen Lebensabschnitt kommen auch körperliche Herausforderungen, speziell für deinen Beckenboden. Es ist Zeit, dir selbst etwas Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken. Hier erfährst du, warum Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft so wichtig ist und wie du starten kannst.

Du übernimmst die Kontrolle:

Hast du bemerkt, dass Lachen, Rennen, Hüpfen, Husten oder Niesen manchmal zu kleinen „Unfällen“ führen? Das liegt an einem geschwächten Beckenboden. Regelmäßiges Training kann dir helfen, diese Muskeln zu stärken und deine Kontinenz zu verbessern.

Boost für dein Liebesleben:

Ein starker Beckenboden kann Wunder für dein Intimleben bewirken. Es verbessert die Durchblutung, Empfindungen und kann Unbehagen verringern. Gönn dir diese Vorteile!

Sag Organsenkungen den Kampf an:

Die Belastung durch deine Schwangerschaft kann deine Organe nach unten drücken. Durch Beckenbodentraining stärkst du die Muskeln, die deine Organe stützen, heben, tragen, und beugst so Senkungen vor.

Unterstütze deine Rückbildung:

Dein Körper hat Großes geleistet, und jetzt unterstützt du ihn dabei, sich zu erholen. Beckenbodentraining ist ein Schlüsselteil dieses Prozesses.

Stärke deine Körpermitte:

Ein starker Beckenboden ist die Basis für eine kräftige Körpermitte, was zu einer besseren Haltung und weniger Rückenschmerzen führen kann, weil auch die Rumpfkapsel in die Kraft kommt sobald die Gesamtheit des Beckenbodens eingesetzt wird.

Erste Schritte:

Beckenboden-Übungen bedürfen am Anfang etwas Konzentration, um die Körperwahrnehmung zu schärfen. Dann gibt es aber viele Möglichkeiten im Alltag, um die verborgene Muskulatur im Becken zu benutzen. Sie sind unauffällig und können fast überall durchgeführt werden. Du kannst postnatale Kurse in Betracht ziehen, einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer aufsuchen, der auf den Beckenboden spezialisiert ist.

Fazit:

Dein Beckenboden verdient nach der Schwangerschaft deine volle Aufmerksamkeit. Ein wenig Training kann eine große Wirkung haben – von der Wiederherstellung deiner körperlichen Funktionen bis hin zur Steigerung deines Wohlbefindens. Beginne noch heute mit einfachen Übungen und spüre den Unterschied, den sie in deinem Leben machen können.

Liebe Grüße, bleib.dran!
Marc – Mehr als Fitness

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In einer Welt, in der Gesundheit und Wohlbefinden immer mehr in den Vordergrund rücken, gewinnt Krafttraining über alle Altersgruppen hinweg an Bedeutung. Es ist allgemein bekannt, dass Krafttraining für ältere Menschen zahlreiche Vorteile bietet, von der Erhaltung der Muskelmasse bis hin zur Verbesserung der mentalen Gesundheit. Doch der Grundstein für ein gesundes Altern wird oft in jüngeren Jahren gelegt. In diesem Beitrag erfährst du, warum es wichtig ist, sich bereits in jungen Jahren Routinen im Krafttraining anzueignen, die dich ein Leben lang begleiten können.

Früh beginnen, langfristig profitieren
Der Aufbau einer Krafttrainingsroutine in jüngeren Jahren schafft nicht nur eine solide Grundlage für körperliche Fitness, sondern etabliert auch Gewohnheiten, die im Alter fortgeführt werden können. Indem man früh mit dem Krafttraining beginnt, kann man Techniken erlernen und verfeinern, die Verletzungen vorbeugen und die Effektivität des Trainings maximieren.

Erhalt der Muskelmasse
Mit zunehmendem Alter verlieren Menschen natürlich an Muskelmasse und -funktion, ein Zustand bekannt als Sarkopenie. Regelmäßiges Krafttraining vom jungen Alter an kann diesen Abbau signifikant reduzieren, indem es den Erhalt und sogar den Aufbau von Muskelmasse fördert.

Stärkung der Knochen
Krafttraining ist essentiell für die Knochengesundheit. Es verlangsamt den Knochendichteabbau, der im Alter zunimmt, und kann somit das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche verringern.

Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination
Eine gute Gleichgewichtsfähigkeit und Koordination sind entscheidend, um das Sturzrisiko zu minimieren. Krafttraining verbessert diese Fähigkeiten und trägt so zu einem sichereren und selbstständigeren Leben im Alter bei.

Steigerung der metabolischen Rate
Ein aktiver Stoffwechsel ist der Schlüssel zu einer gesunden Körperzusammensetzung. Krafttraining steigert den Metabolismus, was bei der Prävention von Fettleibigkeit und verwandten Krankheiten hilft.

Förderung der mentalen Gesundheit
Die positiven Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Betätigung auf die psychische Gesundheit sind unbestreitbar. Krafttraining kann Symptome von Depression und Angst verringern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Erhalt funktioneller Fähigkeiten
Die Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, ist für die Unabhängigkeit im Alter von großer Bedeutung. Krafttraining unterstützt den Erhalt dieser essenziellen Fähigkeiten.

Schmerzmanagement und Kontrolle chronischer Krankheiten
Krafttraining kann bei der Bewältigung chronischer Schmerzen, wie bei Arthritis, helfen und eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen spielen.

Fazit: Die Investition in eine Krafttrainingsroutine ist eine Investition in Ihre Zukunft. Indem du bereits in jungen Jahren beginnst, legst du den Grundstein für ein gesundes und unabhängiges Altern. Denke daran, bei der Einführung eines neuen Trainingsprogramms professionelle Anleitung zu suchen, um die Sicherheit und Effektivität des Trainings zu gewährleisten. Lass uns gemeinsam auf eine Reise gehen, bei der Fitness und Wohlbefinden an erster Stelle stehen – unabhängig vom Alter.

Sportliche Grüße,
Marc

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Personal Training in Friedrichshain oder auf Teneriffa?

umso flexibler das Training, umso leichter bleibst du dran!

Für Frauen gleichermaßen wie für Männer kann Personal Training für deine Fitness, Gesundheit und Körperwahrnehmung aus verschiedenen Gründen super effektiv sein:

Die/der Trainer*in steht direkt neben oder vor dir. Sie/er konzentriert sich nur auf dich, spornt dich an, führt dich an deine muskuläre und vielleicht auch kreislaufmäßige Leistungsgrenze und sorgt dafür, dass du dennoch eine gesunde Bewegungsausführung beibehältst. Und obwohl du gefordert wirst habt ihr eine gute Zeit zusammen.

Im Einzeltraining bist du flexibel und nicht so genau auf den Tag und die Uhrzeit festgelegt. Eine ganze Gruppe ist da viel unbeweglicher und wer dann mal keine Zeit hat, muss halt absagen und hat Pech gehabt.

Das Trainingsprogramm beim PT (Personal Training) ist ganz individuell auf dich abgestimmt. Basierend auf deinen Zielen, Fähigkeiten und Einschränkungen. Durch diese personalisierte Betreuung ist das Training optimal auf deine Bedürfnisse und Wünsche abgestimmt.

Wir als Personal Trainer helfen dir stets, deine Motivation aufrechtzuerhalten und das Training interessant und möglichst abwechslungsreich zu gestalten. Durch regelmäßigen Sport und die Erreichung von Fortschritten bleibst du automatisch leichter motiviert, um deine Ziele erreichen.

Dein höchstpersönliche/r Trainer*in hat dich beständig im Blick und hilft dir, das Training effektiver zu gestalten, ganz frei nach dem Motto: no excuse! bzw. „schau mir in die Augen und weitaaa!“.

Durch gezieltes Feedback und Korrekturen bei der Durchführung der Übungen kannst du viel schneller deine Technik und Umsetzung der Übung verbessern und Verletzungen vermeiden. Außerdem kann dein Trainer*in, die/der nur für dich da ist, dabei helfen, das Training intensiver und effizienter zu gestalten, was meist zu schnelleren Fortschritten führt.

Durch die Überprüfung der Fortschritte oder Check deines Fitnessstandes und die Anpassung des Trainingsprogramms trainierst du als Sportler*In kontinuierlich auf deine Ziele hin.

Und zum Thema Flexibilität:
das Personal Training kann an deine individuellen Bedürfnisse und zeitlichen Einschränkungen angepasst werden. Das Training kann beispielsweise zusammen an der frischen Luft gemacht werden, zuhause, im Studio oder sogar live-online per Facetime. Heute trainierst du vielleicht zuhause in F-hain und morgen von Teneriffa aus. Über Zoom, WhatsApp usw. ist dann auch im Urlaub keine Ausrede mehr möglich… 

Ein Einzeltraining kann sich auch lohnen, wenn du besondere Aufmerksamkeit beim Sport willst. Sei es wegen einer Rektusdiastase, Beckenbodenschwäche, empfindliche Knie, Verletzung, Operation, unspezifische Schmerzen… oder weil du vielleicht bald wieder vor der Kamera stehst oder im Sport Ziele hast. Das Personal Training bei bleib.dran! zum Beispiel, ist eine effektive und motivierende Möglichkeit, um Fitnessziele zu erreichen und das eigene Training auf ein höheres Level zu bringen. Hier wird sehr auf Körperhaltung und die Ansteuerung tiefer Muskelketten geachtet. Du wirst behutsam, abwechslungsreich und konsequent an deine Muskel- und Herz- Lungenkreislaufgrenzen geführt.

Auf jeden Fall lohnt es sich PT einfach mal auszuprobieren, wenn du etwas Besonderes und Einzigartiges suchst

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Es wird vom Betreiber vorausgesetzt, dass der Nutzer eine Zustimmung seiner Ärztin, seines Arztes für sämtliche bleib.dran!Onlinekurse hat. 
Bei gesundheitlichen Beschwerden empfiehlt der Betreiber, unbedingt vor Kursbuchung ärztlichen Rat eingeholt zu haben. Die Nutzung des bleib.dran!-Programms geschieht auf eigenes Risiko und soll eigenverantwortlich der Gesundheit und dem Wohlbefinden dienen.

Folgende Kontraindikationen sprechen gegen eine Kursteilnahme:

1. behandlungsbedürftige Erkrankungen des Stütz- und Bewegungsapparates (z.B. akutes Rückenleiden, Zustand innerhalb von 2 Monaten nach einer OP an der Wirbelsäule)
2. behandlungsbedürftige Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (z.B. Zustand nach Herzinfarkt, Schlaganfall, Verengung der Herzkranzgefäße, Herzrhythmusstörungen)
3. andere behandlungsbedürftige Erkrankungen, die keine körperliche Aktivität erlauben

Falls du dir unsicher bist, ob du dich sportlich betätigen darfst, halte Rücksprache mit deinem Haus- oder Facharzt, bevor du an dem Onlinekurs teilnimmst.

Falls Du unsicher bist oder Fragen hast, dann melde dich sehr gern bei uns. Wir sind unter info at bleib-dran Punkt de für dich da!

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